Ramazan ayında yapılan bilinçsiz beslenme tercihleri, yalnızca mideyi değil, diz ve omurga sağlığını da tehdit ediyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sahurun atlanması, iftarda aşırı yemek yenmesi ve yetersiz su tüketiminin kas kaybına ve eklem içi basınç artışına yol açabileceğini belirterek önemli uyarılarda bulundu.
“UZUN AÇLIKTA İLK KAYBEDİLEN KAS DOKUSUDUR”
Sahurun atlanması düşündüğümüzden daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Uzun süreli açlıkta ilk kaybedilen kas dokusudur. Kas zayıflığı diz ve bel üzerindeki yükü artırır. Özellikle bel fıtığı, diz kireçlenmesi ve omurga problemleri olan kişilerde ağrılar artabilir. Sahurda mutlaka protein, lif ve sağlıklı yağ kombinasyonu yapılması gerekir.
”İFTARDA AŞIRI YEMEK OMURGAYI ZORLUYOR! ”
İftarda hızlı ve fazla yemek yemek mide basıncını artırır. Mide doluluğu arttıkça diyafram yukarı itilir. Bu durum omurga rahatsızlığı olan kişilerde bel ve sırt ağrısını tetikleyebilir. Kızartma ve ağır yağlı yemekler ise hem reflüyü artırır hem de kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etki oluşturur.
”TUZ VE ŞEKER EKLEMLERİ ETKİLİYOR”
Aşırı tuz tüketimi ödem oluşturur ve eklem içi basıncı artırabilir. Şekerli sahur tercihleri de gün içinde halsizlik ve kas zayıflığına yol açabilir.
”SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR!”
Ramazan’da en sık yapılan hatalardan biri yetersiz su tüketimidir. Susuzluk; baş ağrısı, eklem sertliği ve performans düşüşüne neden olabilir. Sahurda en az 2-3 bardak su içilmeli, iftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su hedeflenmelidir. Gazlı ve aşırı kafeinli içecekler sıvı kaybını artırabilir.
“RAMAZAN SAĞLIĞI BOZMAK DEĞİL, KORUMAK İÇİN BİR FIRSAT OLABİLİR”
Doç. Dr. Ahmet İnanır, Ramazan’ın doğru planlandığında kas-iskelet sistemi için risk değil, fırsat olabileceğini belirterek sözlerini şöyle tamamladı: “Bilinçli beslenme ile hem enerji korunur hem de eklem ve omurga sağlığı desteklenir. Ramazan’da önemli olan miktar değil, denge ve doğru kombinasyondur”