Ağır kaldırmak değil, aynı hareketi saatlerce yapmak omurgayı yıpratıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bu konu hakkında bilgiler verdi.
Ev işleri sırasında farkında olmadan yapılan bazı alışkanlıklar, zamanla bel, boyun ve diz ağrılarına zemin hazırlayabiliyor. Özellikle uzun süre ara vermeden aynı hareketleri tekrar etmek omurga sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
Toplumda yaygın olarak ağır kaldırmak tek risk faktörü olarak görülüyor. Ancak günlük yaşamda çok daha önemli bir tehlike gözden kaçırılabiliyor. Birçok kişi bel ve diz ağrılarının nedenini ağır kaldırmaya bağlıyor. Oysa kliniğimizde gördüğümüz hastaların önemli bir kısmında asıl sorun; süpürge yapmak, yer silmek, ütü yapmak veya mutfakta uzun süre çalışmak gibi aynı hareketlerin saatlerce ara vermeden tekrarlanmasıdır. Sürekli aynı pozisyonda kalmak kasları yorarken, omurga ve eklemler üzerine binen yükü de artırıyor.
“AĞRIYI ERTELEMEK SORUNU BÜYÜTEBİLİR”
Ağrı başladığında dinlenmek yerine işi bitirmeye çalışmanın sık yapılan bir hata olduğunu belirten Doç. Dr. Ahmet İnanır, bu alışkanlığın mevcut sorunun ilerlemesine neden olabileceğini ifade ederek, “En sık duyduğumuz cümlelerden biri ‘Biraz daha dayanayım, işimi bitireyim.’ oluyor. Ancak ağrı, vücudun verdiği önemli bir uyarıdır. Bu uyarıyı sürekli ertelemek, basit kas zorlanmalarının zamanla daha ciddi omurga ve eklem problemlerine dönüşmesine neden olabilir” dedi.
”30 DAKİKADA 1 DAKİKA MOLA ÖNERİSİ”
Ev işleri sırasında kısa molalar büyük fayda sağlayabilir. Her 30-40 dakikada bir 1-2 dakikalık hareket molaları omurga sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Kısa süre ayağa kalkmak, birkaç adım yürümek ve boyun, omuz ile bel bölgesini hafifçe hareket ettirmek kasların dinlenmesini sağlar. Bu küçük alışkanlıklar gün sonunda hissedilen ağrı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
“EV İŞLERİ BİR YARIŞ DEĞİL”
Ev işleri sağlığı riske atmadan da yapılabilir. Ev işleri hayatın doğal bir parçasıdır. Önemli olan işleri en hızlı şekilde bitirmek değil, omurganızı ve eklemlerinizi koruyarak yapmaktır. Sağlıklı bir omurga, yaşam kalitesini korumanın en önemli anahtarlarından biridir.
