Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, bilek burkulmalarında yapılması gerekenler hakkında önemli bilgiler verdi.

Ayak bileği burkulması, ayak bileğinde bulunan bağ dokularının ani bir hareket veya travma sonucu aşırı esnemesi veya yırtılmasıyla meydana gelir. Genellikle spor aktiviteleri sırasında ya da yanlış bir adım atılmasıyla ortaya çıkar.

AYAK BİLEĞİ BURKULMALARININ NEDENLERİ

Yanlış Ayakkabı Seçimi: Desteksiz ya da uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği burkulmalarına davetiye çıkarır.

Ani Hareketler: Ani yön değiştirme ya da zıplama gibi hareketler burkulmaya sebep olur.

Zayıf Kas ve Bağ Dokuları: Özellikle egzersiz yapılmadığında kaslar ve bağ dokuları güçsüzleşir, bu da burkulma riskini artırır.

AYAK BİLEĞİ BURKULMASI BELİRTİLERİ

Ağrı: Burkulan bölgede ani ve şiddetli ağrı meydana gelir.

Şişlik: Bilek çevresinde şişme meydana gelir.

Morarma: Zamanla doku zedelenmesi sebebiyle morarma meydana gelir.

Hareket Kısıtlılığı: Burkulan bileği hareket ettirmek zorlaşır.

BURKULMA DURUMUNDA YAPILMASI GEREKENLER

Dinlenme (Rest): Burkulan bileği zorlamamak önemlidir.

Buz Uygulaması(Ice): İlk 24-48 saat boyunca buz uygulanarak şişlik azaltılabilir.

Kompresyon( Compression) : Elastik bir bandaj ile bilek sarılabilir.

Yüksekte Tutma (Elevation): Şişliği azaltmak için bilek yukarıda tutulmalıdır.

AYAK BİLEĞİ BURKULMALARININ TEDAVİ YÖNTEMLERİ

Cerrahi Müdahale: Ayak bileği kırıklarında ve ciddi bağ yırtılmalarında cerrahi tedavi gerekebilir.

Fizik Tedavi: Burkulmanın şiddetine göre doktor kontrolünde egzersiz ve tedavi programı uygulanabilir.

Alternatif Yöntemler: Akupunktur veya manuel terapi gibi alternatif yöntemler ağrı yönetiminde yardımcı olabilir.

BURKULMA SONRASI GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ

Ayak bileği güçlendirme egzersizleri, tekrar burkulma riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Örneğin;

Denge Egzersizleri: Tek ayak üzerinde durmak ve hafif zıplama hareketleri.

Direnç Bantlarıyla Çalışma: Bileği farklı yönlere hareket ettirerek bağ dokularını güçlendirme.

Topuk Yükseltme: Ayak parmakları üzerinde yükselip alçalma hareketi, ayak bileği stabilitesini artırır.

AYAK BİLEĞİ BURKULMALARINDAN KORUNMA YOLLARI

Doğru Ayakkabı Seçimi: Özellikle spor yaparken uygun destek sağlayan ayakkabılar tercih edilmelidir.

Isınma ve Esneme Egzersizleri: Spor yapmadan önce ısınma hareketleri burkulma riskini azaltır.

Denge Çalışmaları: Denge çalışmaları ile bilek çevresi kaslar güçlendirilerek burkulmalara karşı dayanıklılık sağlanır.