Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, ‘fıtık’ hakkında önemli bilgiler verdi.

Toplumumuzda sıkça görülen sorunlardan biri fıtık oluşumudur. Fıtık oluşumunu tetikleyen birçok faktör vardır. Masa başı çalışırken fıtıktan korunmak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

Doğru Oturuş Pozisyonu

Sandalyeniz, belinizi desteklemeli ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde olmalıdır. Otururken sırtınızı desteklemek için ergonomik bir sandalye tercih edin.

Düzenli Molalar

Her 30 dakikada bir kısa molalar verin. Bu molalarda kalkıp yürüyün veya esneme hareketleri yapın.

Egzersiz

Düzenli olarak bel ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Bu, sırtınızın ve belinizin desteklenmesine yardımcı olur.

Doğru Ekipman Kullanım

Bilgisayar ekranınız göz hizasında, klavye ve fareniz ise rahat bir pozisyonda olmalıdır. Bu, üst vücut gerginliğini azaltır.

Ağırlıkları Doğru Kaldırma

Ağır nesneleri kaldırırken, belinize değil bacaklarınıza yük verin. Dizlerinizi bükerek ve yükü vücut merkezinizle yakın tutarak kaldırın.

Stres Yönetimi

Stresin kas gerginliğine yol açmasını önlemek için düzenli meditasyon veya derin nefes alma teknikleri uygulayın.

Bilmiyorsanız Danışın

Doç. Dr. Ahmet İnanır, “Son olarak, eğer bel ağrısı veya diğer belirtilerle karşılaşıyorsanız, mutlaka bir fizik tedavi uzmanı ya da beyin sinir cerrahisi uzmanına başvurmanızda yarar vardır” dedi.