Gerek daha fazla hareket etmemiz, gerekse daha hafif beslenmemiz nedeniyle yaz mevsiminde kilo vermemiz kolaylaşıyor. Ancak yaptığımız bazı hatalar var ki, kilo vermek şöyle dursun, tam aksine tartı ibresinin daha da yüksek sayıyı göstermesine neden oluyor. Örneğin; başta karpuz olmak üzere yaz meyvelerini aşırı tüketmek gibi!

Kış mevsiminde hareketsizlik, depresyona eğilim ve grip gibi hastalıkları daha sık geçirmek kilo alımını etkiliyor. Bahar ve yazın gelişiyle birlikte de akla “Fazla kilolarımı nasıl vermeliyim?” sorusu geliyor. Tabi ki bu stresi yaşamamak için “sağlıklı beslenmek” her dönemde vazgeçilmez olmalı ve doğru gıdalar her mevsim tercih edilmeli. Ancak yine de çeşitli nedenlerle sağlıklı beslenilmediğinde kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Acıbadem Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu Öztürk, yaz mevsiminde kilo vermenin püf noktalarını anlattı.

Meyvelerin kalorilerine dikkat edin!

Özellikle meyvelerin kalorilerine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, “Sindirim sisteminizin hareketi metabolizma hızınızın göstergesini oluşturuyor. Dolayısıyla bağırsak hareketinizi artıracak lifli beslenmeye yer vermek gerekiyor. Bunun için; besin gruplarından en kıymetlilerinden biri olan sebze ve meyvelerde mutlaka çeşit yapın. İsterseniz tek olarak, isterseniz meyve ve sebze salataları olarak tüketebilirisiniz. Örneğin, ananas, kivi, elma ve armut gibi meyveleri küp küp doğrayarak içine bir miktar ılık süt ve 1-2 yemek kaşığı kadar kepek ilave edilmiş bir karışımı kabızlık durumunda programınızda yer verebilirsiniz. Ancak aşırı meyve tüketimi kilo vermenize engel olabiliyor, hatta tam aksine kilo almanıza neden olabiliyor. Örneğin yaz meyvesi olan karpuz kilo almanıza yol açabiliyor. Bu nedenle meyvenin büyüklüğüne ve porsiyonlara dikkat edin. Gün içinde aktif bir yapıya sahipseniz ve metabolizmanızı iyi çalıştırıyorsanız kilo almamak için yaz meyvelerini günde ortalama 3-4 porsiyon tüketin.” dedi.

Soğuk çorba için

Sıcak havalarla birlikte çorba gibi sıvı gıda alımı azalıyor. Mümkün olduğunca çorba tüketimini azaltmayın. Sıvı tüketimi metabolizmanızı hareketli tutmanıza yardımcı oluyor. Beslenmenizde soğuk çorbalara yer verilebilirsiniz.

Haftada en az 3 kez egzersiz şart!

Kilo kontrolünde ve sağlığı korumada bir diğer çevresel etmen de düzenli bir egzersizin, diyetinizde olması. Dünya Sağlık Örgütü; haftada en az 3 kez, en az 45-60 dakikalık aralıksız spor yapılmasını öneriyor.